Correr 30 minutos sin cansarte !!!!!!

De vuelta a la rutina, después de unas vacaciones de miedo, ferias, fiesta, cerveza, tapas,sofá, piscina,etc, volvemos a la normalidad, el duro otoño-invierno.
Quieres mantenerte en forma, reducir esos kilos que has ganado o simplemente hacer algo de ejercicio. Gimnasio???? Puf que rollo, te apuntas no duras ni un mes, te aburres, no tienes tiempo ... Yo he encontrado la solución solo necesitas 30 min 3 veces a la semana. No pongas excusas que seguro que puedes, además con esta tabla empezaras poco a poco a correr en 10 semanas serás capaz de correr 30 min seguidos sin cansarte. La he probado y yo lo conseguí, porque tú no? Anímate!!!!

Semana 1

• Día 1: 1′ corriendo (da igual el ritmo), 2′ andando. 5 veces.

 Preferiblemente el lunes, que además es cuando todos tenemos mejores intenciones.

• Día 2: 1′ corriendo, 2′ andando. 5 veces.

 Mismo entrenamiento. Deja que pasen 3 días porque los dos siguientes al día 1 tendrás agujetas.

• Día 3: 1′ corriendo, 2′ andando. 6 veces.

Semana 2

• Día 1: 1’30” corriendo, 2′ andando. 5 veces
• Día 2: 2′ corriendo, 2′ andando. 4 veces
• Día 3: 2′ corriendo, 2′ andando. 5 veces

Semana 3

• Día 1: 2’30” corriendo, 2′ andando. 4 veces.

 Hasta aquí los entrenamientos nunca han durado más de 20 minutos. Quien diga que no tiene tiempo es para matarlo…

• Día 2: 3′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
• Día 3: 3’30 corriendo, 2′ andando. 4 veces

Semana 4 

• Día 1: 3’30 corriendo, 2′ andando. 5 veces
• Día 2: 4′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
• Día 3: 4′ corriendo, 1’30” andando. 5 veces

Semana 5

• Día 1: 4′ corriendo, 1′ andando. 4 veces
• Día 2: 4′ corriendo, 1′ andando. 5 veces
• Día 3: 4′ corriendo, 1′ andando. 6 veces

Semana 6

• Día 1: 10′ corriendo, 3′ andando. 2 veces.

 Verás que eres capaz de estar 10 minutos corriendo seguidos. Si no, no pasa nada, estarás ahí en pocas semanas.

• Día 2: 5′ corriendo, 1′ andando. 4 veces
• Día 3: 5′ corriendo, 1′ andando. 5 veces.

Semana 7 

• Día 1: 8′ corriendo, 2′ andando. 3 veces
• Día 2: 8′ corriendo, 1’30” andando. 3 veces
• Día 3: 8′ corriendo, 1′ andando. 3 veces

Semana 8

• Día 1: 10′ corriendo, 2′ andando. 2 veces
• Día 2: 10′ corriendo, 1’30” andando. 2 veces
• Día 3: 10′ corriendo, 1′ andando. 2 veces

Semana 9

• Día 1: 20′ corriendo, 2′ andando, 10′ corriendo
• Día 2: 15′ corriendo, 2′ andando, 15′ corriendo
• Día 3: 10′ corriendo, 1′ andando, 3 veces

Semana 10

• Día 1: 20′ corriendo, 2′ andando, 15′ corriendo
• Día 2: 20′ corriendo, 1′ andando, 10′
• Día 3: 30 minutos corriendo

Espero que os sea de gran ayuda, ni que decir que llevéis una alimentación equilibrada y bebáis muchas agua.