Correr 30 minutos sin cansarte !!!!!!

De vuelta a la rutina, después de unas vacaciones de miedo, ferias, fiesta, cerveza, tapas,sofá, piscina,etc, volvemos a la normalidad, el duro otoño-invierno.
Quieres mantenerte en forma, reducir esos kilos que has ganado o simplemente hacer algo de ejercicio. Gimnasio???? Puf que rollo, te apuntas no duras ni un mes, te aburres, no tienes tiempo ... Yo he encontrado la solución solo necesitas 30 min 3 veces a la semana. No pongas excusas que seguro que puedes, además con esta tabla empezaras poco a poco a correr en 10 semanas serás capaz de correr 30 min seguidos sin cansarte. La he probado y yo lo conseguí, porque tú no? Anímate!!!!

Semana 1

• Día 1: 1′ corriendo (da igual el ritmo), 2′ andando. 5 veces.

 Preferiblemente el lunes, que además es cuando todos tenemos mejores intenciones.

• Día 2: 1′ corriendo, 2′ andando. 5 veces.

 Mismo entrenamiento. Deja que pasen 3 días porque los dos siguientes al día 1 tendrás agujetas.

• Día 3: 1′ corriendo, 2′ andando. 6 veces.

Semana 2

• Día 1: 1’30” corriendo, 2′ andando. 5 veces
• Día 2: 2′ corriendo, 2′ andando. 4 veces
• Día 3: 2′ corriendo, 2′ andando. 5 veces

Semana 3

• Día 1: 2’30” corriendo, 2′ andando. 4 veces.

 Hasta aquí los entrenamientos nunca han durado más de 20 minutos. Quien diga que no tiene tiempo es para matarlo…

• Día 2: 3′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
• Día 3: 3’30 corriendo, 2′ andando. 4 veces

Semana 4 

• Día 1: 3’30 corriendo, 2′ andando. 5 veces
• Día 2: 4′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
• Día 3: 4′ corriendo, 1’30” andando. 5 veces

Semana 5

• Día 1: 4′ corriendo, 1′ andando. 4 veces
• Día 2: 4′ corriendo, 1′ andando. 5 veces
• Día 3: 4′ corriendo, 1′ andando. 6 veces

Semana 6

• Día 1: 10′ corriendo, 3′ andando. 2 veces.

 Verás que eres capaz de estar 10 minutos corriendo seguidos. Si no, no pasa nada, estarás ahí en pocas semanas.

• Día 2: 5′ corriendo, 1′ andando. 4 veces
• Día 3: 5′ corriendo, 1′ andando. 5 veces.

Semana 7 

• Día 1: 8′ corriendo, 2′ andando. 3 veces
• Día 2: 8′ corriendo, 1’30” andando. 3 veces
• Día 3: 8′ corriendo, 1′ andando. 3 veces

Semana 8

• Día 1: 10′ corriendo, 2′ andando. 2 veces
• Día 2: 10′ corriendo, 1’30” andando. 2 veces
• Día 3: 10′ corriendo, 1′ andando. 2 veces

Semana 9

• Día 1: 20′ corriendo, 2′ andando, 10′ corriendo
• Día 2: 15′ corriendo, 2′ andando, 15′ corriendo
• Día 3: 10′ corriendo, 1′ andando, 3 veces

Semana 10

• Día 1: 20′ corriendo, 2′ andando, 15′ corriendo
• Día 2: 20′ corriendo, 1′ andando, 10′
• Día 3: 30 minutos corriendo

Espero que os sea de gran ayuda, ni que decir que llevéis una alimentación equilibrada y bebáis muchas agua. 

Lunes de recetas: Fideos chinos con pollo y verduras !

    Queréis saber cómo preparar estos deliciosos fideos chinos ? Muy fácil y rápida tomad nota os encantarán.

           Ingredientes para 2 o 3 personas:

• Fideos chinos ( son transparentes muy finitos )
• 3 filetes de pollo
• Una bolsa de paisana ( verdura ya cortada fresca, podéis encontrar en mercadona)
• 3 dientes de ajo
• Salsa de soja
• Brotes germinados de soja ( viene en bote como encurtido)
• Sal y pimienta 

            Comenzamos:

Cortar a trozos los filetes y sazonar con sal y pimienta al gusto, cocinar en el wok o sartén profunda con aceite girasol, retiramos y conservamos.

En el mismo aceite freímos el ajo y la bolsa de paisana, aprox 5 o 8 min añadir los brotes germinados, a continuación añadimos el pollo y salsa de soja.

Mientras hervimos los fideos, 4 min es suficiente.

Mezclamos todo volvemos a echar soja y sal al gusto. Listo ! 

   Espero que lo intentéis y sobretodo que os guste mucho !,, dejadme vuestra opinión!!!!!

                                                      Un besote muy fuerte !

Palo selfie por solo 2,42€

Una de mis mejores regalos fue un palo selfie, fue del mediamark y costo 10€ aproximadamente, me encanta las fotos y no tener que pedirle a nadie que la haga es un placer ! El inconveniente de este palo es que es por Bluetooth y claro la batería de mi móvil volaba , hasta que en mi página prefería aliexpres encontré uno perfecto barato, pequeño para meterlo en cualquier bolso, y sin Bluetooth por solo 2,42 € la repera! 

Ya lo tengo en casa tardo 2 semanas y poco y me encanta es perfecto ! Es igual que el de las fotos 

Aquí os dejo el link espero que os guste y me dejéis vuestro comentario muchos besos !!

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Relojes preciosos por 1,41€

Hola a todos! En mi primera entrada os quería contar mi adición a aliexpres, una página de venta online  segura y muy barata donde puedes encontrar de todo lo que imaginas ... Si aún no la has probado o no te atreves a compar yo te diré algunas de mis compras con la que estoy súper contenta por muy poco dinero !

Estos relojes tan súper bonitos y originales solo me costaron 1,41€ sin gastos de envío ni nada !!!!! Genial, eh ? El único inconveniente que tardan algo menos de 1 mes , pero si eres paciente está es tu página !

Aquí os dejo el link para que podáis cómpralo http://es.aliexpress.com/item/Girl-s-Fashion-Sweet-Transparent-Case-Sugar-Color-Fresh-Summer-Patterns-Quartz-Rubber-Band-Wrist-Wristwatch/2043190453.html?adminSeq=221878320&shopNumber=1454304

Espero que os gusten !

Bienvenida!

Hola a todos!! Me llamo Marta y está soy yo !




         Tenía muchas ganas de hacer algo así y tambien mucha gente me ha animado a parte de darme la idea,  nunca pensé llegar a este punto, espero que os guste mis entradas, intentare que sean de gran ayuda e interés ! Muchas gracias !